Vアップ

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夏だ!Vアップだ!

夏ですね!

夏になると海!

割れた腹筋で水着を着たいですよね。

今回腹筋エクササイズのVアップについてご紹介します。

Vアップのやり方

・床に仰向けになり、両腕は体側に伸ばします。

膝は伸ばしても、軽く曲げてもOK。

頭と足を床から持ち上げた姿勢から動作を始めます。

・股関節の筋肉と腹筋を一気に収縮させて、股関節を中心にして上体を起こすと同時に、

脚も一気に引き上げます。ダイナミックに行うことがポイント。

Vシット 方法

こんな感じです。

動作のポイント

・大きく息を吸い、止めたままで上体と脚を引き上げます。

大きな力が発揮されるだけでなく、腹圧も上がり、怪我のリスクが抑えられます。

・腕を前・上方に伸ばすことで重心が股関節に近づいて、体を起こしやすくなります。

Vアップで鍛えられる筋肉

Vアップによって以下の筋肉が鍛えられます。

  • 腹直筋
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋
  • 恥骨筋
  • 大腿直筋
  • 腸腰筋

刺激される筋肉が多いので、ぜひ取り入れてみてください。

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