ザ・ロック

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スーパースタードウェイン・ジョンソン

ザ・ロックことドウェイン・ジョンソンをご存知でしょうか。

WWEのスーパースターでもあり、ハリウッド俳優でもあるドウェイン。

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ボディビルダーのような鋼の肉体を持ち、今もなお進化し続けています。

彼が出演している映画は数多くありますが、

特にバルクアップして登場したのはワイルドスピードシリーズではないでしょうか。

あのヴィン・ディーゼルが小さく見えてしまうくらい巨大な体で現れました。

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そんなドウェインがやっているワークアウト

気になりますよね。

ドウェインのワークアウトとは

彼は大きな筋群を週1で鍛え、小さな筋群(上腕二頭筋、上腕三頭筋、カーフ)は週2回トレーニングしているとのこと。

セットは比較的多めの15レップから始め、徐々に重さを上げて、レップ数を減らしていくピラミッド法。

そしてほぼどのエクササイズでも、最後にドロップセットを行い、限界まで追い込んでいます。

セット間休息は60秒以内で短め。

ワークアウト時間は1.45hほど。


多忙なドウェインでもしっかりコンディションのために時間を割いています。

サラリーマンなんかより数十倍忙しいはずなので、ワークアウトが忙しくてできない、という人は見習ってはいかがでしょうか。

ドウェインの肩のエクササイズ

ダンベルショルダープレス 3〜5セット 10〜15レップ

フロントレイズ  3〜5セット 10〜15レップ

ラテラルレイズ 3〜4セット 10〜15レップ

リバースペックデック 3〜4セット 10〜15レップ

ラテラルレイズ 3〜4セット 20〜25レップ

バーベルシュラッグ 3〜4セット 8〜10レップ

ダンベルシュラッグ 3〜4セット 10〜12レップ

SNSもかなりやってる

ドゥエインはインスタもやっており、かなりの頻度で更新しています。

トレーニング動画などもたまにチラッと公開していたりもします。

ハリウッドスターの日常を垣間見ることができますので、ぜひフォローしてみては?

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